Pautas para la alimentación

Después de una exhaustiva investigación en internet, pude elaborar una lista de recomendaciones para la alimentación diaria con el fin de llevarlas a cabo en mi propia vida.

Lamentablemente no sé donde quedó el espacio para los chocolates, los helados, las pizzas y otros alimentos tan importantes (estoy llorando al escribir esto) pero, como el fin justifica los medios, para mantener la salud y una figura medianamente respetable les presento estas pautas para la alimentación.

Notarán cierta debilidad en la cena, es que la verdad no encontré quien me hablara claro de qué comer en esas horas.

Espero que les sea de PROVECHO.

Pautas para la alimentación

Sugerencias diarias:

• 12 vasos de agua pura
• Tres lácteos al día (un yogur, una taza de leche y un trozo de queso)
• De 2 a 4 frutas al día
• Dos porciones grandes de vegetales de distintos colores al día
• Preparar sus comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar
• Disminuir el consumo de azúcar y sal
• Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas
• Consumir preferiblemente Carnes magras: pavo, ternera, conejo y pollo, de cerdo y res solo lomo
• Hacer actividad física (caminar, trotar correr o jugar algún deporte; bailar, practicar Pilates o yoga)

Desayuno

Un cítrico

(Naranja, toronja, mandarina, kiwi, cereza, chinola (maracuyá), limón)

Carbohidrato con fibra

(cornflekes con fibra, pan integral, galletas integrales, espagueti integral, arroz integral)

Lácteo

(yogur descremado, leche descremada, queso)

Merienda de media mañana

Una fruta o yogurt light

(Guineo, uvas, lechosa, melón, mango, manzana, fresas, ciruela, durazno, piña)

Almuerzo

(Busca libro e vegetales del maestro Mike Mercedes

Hortalizas

(Zanahoria, coles, vainitas, maíz, tomate, ají, berenjena, cebolla, repollo, alcachofa, zukini, papas, lechuga, espinaca, aguacate, remolacha, auyama, pepino, batata, berro)

Una porción de Carne

(res, cerdo, pollo, pescado, hígado, huevo, salmón, sardinas enlatas, ) sin grasa visibles como los gordos o la piel. Porción del tamaño de la palma de la mano.

Merienda de la tarde

Lácteo o fruta / batida de fruta con leche o yogurt

(Guineo, uvas, lechosa (papaya), melón, mango, manzana, pera, fresas, ciruela, durazno, piña)

Cena

Ligero, que complemento los nutrientes que no se comieron en el día